左手运球不熟练?试试这样训练

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弱侧手运球不熟练,一直以来是大家的普遍存在的问题。也有许多球友问霍伊怎样让强弱侧手运球一样熟练,最简单的方法就是不要给自己定义强弱侧手,进行运球训练的时候重复同样次数的镜像动作。

霍伊讲过一个实例,之前有个学生强侧手手指骨折需要4-6周时间康复。出于对篮球的热爱,他在强侧手无法运球的情况下,每天使用弱侧手完成了所有的运球训练。大概一个月后弱侧手的运球熟练度远远大于刚刚康复的强侧手。

起初这位学生的弱侧手同样难以控制篮球,常常忙碌在运球和捡球的过程中,弄得自己满头大汗。霍伊本想让他从最开始的球感训练「感知且预判篮球运动的方向」起步,无奈单手完成球感练习也十分困难。最后霍伊建议他在狭小的器材室进行原地运球,不仅强化了运球的控制感,也省去了远距离捡球的麻烦。

弱侧手运球训练也需要循环渐进逐步强化运球,不建议从的高阶运球动作开始,容易让球员产生挫败感,失去训练信心。下面霍伊就说说运球初阶训练项目,适用任何手入门学习运球。

原地大力垂直运球,球员用弱侧手最大的力气垂直下压篮球。篮球击地反弹上升的过程,运球手主动迎接篮球进行下一次运球。要求篮球在手的时间大于离手的时间,增强对篮球的控制。训练初期可低头盯球完成训练,中后期需要球员双眼注视前方完成训练。

推进运球,球员用弱侧手快速运球推进,每次运球都要将篮球向前推运。同时注意篮球和双脚的位置,掌控好篮球与身体之间的距离,避免出现运球失误。训练初期可低头盯球完成训练,中后期需要球员双眼注视前方完成训练。

原地单手左右拉球,球员弱侧手手腕不断正反翻转进行左右拉球。拉球的范围,动作幅度不易过大,训练期间尽可能逐渐加快速度,增加拉球动作的频率。动作熟练后则在移动中完成训练,移动时左右拉球的路径为“Z”字型,注意双脚与篮球的位置,篮球左手怎么练避免运球失误。训练初期可低头盯球完成训练,中后期需要球员双眼注视前方完成训练。

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